こんにちは！
レフォルムストレッチです。
仕事の日の朝、スマホのアラームが鳴っても身体がすぐ動かせないことはありませんか？
今回は寝起き直後の眠気やだるさを吹き飛ばすストレッチをご紹介します。
まず朝起きてからのストレッチにはどんな効果があるのかをお伝えします。
1.目が覚めて身体がしっかり動かせる。
実は寝ているときの体勢が悪いと、筋肉が縮こまって血流が悪くなります。
寝起きのストレッチには、そういう筋肉の緊張をほぐして血流を改善し、体の動作をスムーズにさせる効果があります。
また交感神経と呼ばれる自律神経が活発になり、脳も働くようになります。
2.コリや頭痛、腰痛の改善につながる。
就寝中は体勢が悪かったりで体のどこかに負担がかかります。また体勢のせいで呼吸ぐ浅くなり、酸素を肺から脳に上手く取り込めず、頭痛を発症するケースもあります。
起床時にゆっくりとしたリズムで呼吸をしながら筋肉のこわばりをほぐすことで、肩や背中のコリ、頭痛、腰痛が緩和されます。
3.女性には嬉しい、むくみがとれて基礎代謝が上がる。
冷えて縮こまった筋肉をほぐすと、リンパや血流の流れが良くなります。老廃物が流れやすくなることで、むくみが緩和されます。
1️⃣背中のストレッチ
・両手を前に伸ばして、頭を下げてお尻を下げていきます。
15〜30秒くらいしっかりキープします。
2️⃣お尻のストレッチ
・床か椅子に座ったまま、4の字に足を組みます。
そこからゆっくりと状態を前に、お尻が伸ばしていきます。
15〜30秒をしっかりキープしていきます。
3️⃣腰のストレッチ
・仰向けになり、右膝を左足の上にかけ身体を捻ります。
首も一緒に右側に向けて伸ばしていきます。
15〜30秒しっかりキープしていきます。
皆さんも是非お試しくださいね♪
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