こんにちは!
レフォルムストレッチの栗原です。
昔はペタッと開脚できたはずが、いつの間にか股関節が硬くなってしまった。
それは年齢のせいではなく、周辺の機能が低下していることが原因かもしれません。
そのまま放置してしまうと、身体にさまざまな不調が生じる可能性があります。
そのため、ストレッチで柔らかい股関節を獲得することが大切です。
股関節が硬くなる原因や柔らかくすることのメリット、そして具体的なストレッチ方法などをご紹介します。
なぜ股関節が硬くなるのか
そもそも、なぜ股関節は硬くなってしまうのでしょうか？
関節の動く範囲は、日頃からどの程度の範囲で動かしているかによって決まっていきます。つまり日頃から小さな範囲でしか動かせていなければ、その範囲でしか動かせなくなるということです。
・デスクワークのため椅子に座って作業する時間が長い
・立っている姿勢や歩いている際の姿勢が悪いなど、、
例えば上記のような状態が続くと動かす範囲が限られてしまい、筋肉が硬くなって股関節の可動域が狭く（大きく動かなく）なります。
股関節が硬くなることについては、「年だから仕方ない」という声も多く聞かれます。しかし実際は、多くの方が股関節の柔軟性を高めることができます。そのための方法として挙げられるのが、股関節のストレッチです。
股関節ストレッチのやり方
股関節を柔らかくするためのストレッチについて、具体的な方法を3つご紹介します。実践手順とポイントを確認しながら、ぜひ取り組んでみてください。
股関節ストレッチ1️⃣
手順
- 床に座って、両方の足裏を合わせます
- 脚を両手で掴み、身体の方に引き寄せましょう
- ヒジを使ってヒザを床に向けて押してください
ポイント
- 視線を前に向け、背中は丸めずに真っすぐな姿勢を維持します
- ヒザが床につかなくても構いませんので、脚は身体にしっかり引き寄せたまま行いましょう
- 可能であれば、ヒザを床に向けて押しながら上体を真っすぐなまま前に倒してみましょう
股関節ストレッチ2️⃣
手順
- つま先を前に向け、拳1個分ほど両足の間隔を空けて立ちます
- 片方の脚を大きく前に置き、脚を前後に広げましょう
- 後ろ脚のヒザは伸ばしたまま、前足のヒザを90度程度まで曲げて身体を落とします
- しっかり伸ばしたら1の姿勢に戻り、反対側も同様に行います
ポイント
- 背中は丸めず、上体を地面に対して垂直に保ちます
- 後ろ脚のヒザが曲がらないようにしましょう
股関節ストレッチ3️⃣
手順
- 両手と両ヒザを床について、四つん這いの姿勢になります
- 両ヒザを開き、両足のかかとをつけましょう
- 両手で上体を支えながら、身体を床へ下ろしていきます
ポイント
- ヒザを横向きに股関節を開きます
- 身体を下ろし切った際に、ヒザから頭までが真っすぐな状態をイメージしましょう
股関節ストレッチに取り組む際のポイント
股関節のストレッチを行う際には、以下に取り上げるようなポイントを意識してください。
1️⃣毎日の継続が重要
ストレッチは即効性が高く、すぐ股関節部の動きに改善が見られます。
しかしそれは一時的なものに過ぎず、時間が経てばすぐ元通りになります。
根本的に状態を改善して股関節を柔らかくするには、毎日の継続が欠かせません。
2️⃣無理に伸ばし過ぎない
しっかり股関節をストレッチで伸ばすと、「痛いけど気持ちいい」ような感覚になります。伸ばす程度はこの範囲にとどめ、無理やり伸ばすと逆にケガをする原因になります。
3️⃣凝り固まっている場合はほぐしてから行う
いくら股関節をストレッチしても、思ったように筋肉が伸びないことがあります。その原因として考えられるのが、トリガーポイントです。
トリガーポイントは筋肉の凝り固まってしまった部分のことで、これをほぐさなければ筋肉はうまく伸びてくれません。マッサージや筋膜リリースなどを行い、トリガーポイントをなくしてからストレッチしましょう。
また、身体が冷えている状態では筋肉が固くなっており、やはりストレッチでもうまく筋肉を伸ばせません。ウォーキングやジョギングなどを行い、少し身体を温めると伸びやすくなります。
パートナーストレッチのすすめ
しっかり筋肉を伸ばして大きなストレッチ効果を得るためには、専門家にストレッチを行ってもらうのが一番！！
レフォルムストレッチでは1人では伸ばせない所をアプローチしたり、関節をしっかり動かしていくパーソナルストレッチです。
お客様の体質を変えていくお店になります。整体、マッサージとは全く特徴が違います。
もし迷っている方がいましたら、是非レフォルムストレッチ中目黒までご来店お待ちしております‼️
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