こんにちは！
レフォルムストレッチの栗原です。
1️⃣強度
まずは強度についてです。
結論、「弱すぎず強すぎず」です。
なぜなら、弱すぎると筋肉がうまく伸びてくれるないのと、強すぎると痛みにより力が入ってしまうため逆に縮んでしまうからです。
ですので、きょうどについては「このまま１分くらいは余裕で耐えられる」くらいの強度でストレッチをおこないましょう！！
2️⃣伸ばす時間
次に伸ばす時間です。
日々ストレッチトレーナーとしてストレッチを行っているのですが、お客様に「１回何秒くらい伸ばしますか？」とお聞きすると
返答として多いのが、「５秒～１０秒」です。
ですが、正直それでは足りません。
１人で行うストレッチの場合、筋肉がしっかり伸びるまでに最低でも２０秒はかかります。
ですので、最低でも２０秒～３０秒はストレッチを行うようにしてください！
3️⃣伸ばし方
最後に伸ばし方です。
伸ばし方ですが、やって欲しくない伸ばし方は「勢いを付けて伸ばす」ことです。
勢いをつけて伸ばすストレッチは動的ストレッチと呼ばれるものになるのですが、
動的ストレッチは運動直前などに行うとパフォーマンスの向上が期待できるので、運動直前に行うのはいいことです。
ですが、身体の不調を改善する、柔軟性・可動域を高めるという点では、逆効果になります。
動的ストレッチの目的は、筋肉の伸張反射を利用し収縮速度を高めることで、パフォーマンスを向上させることですが、
収縮速度が高まるので、筋肉は縮んでしまいます。すなわち硬くなるということです。
また、勢いを付けてストレッチを行うと筋肉への負荷も高いため、痛めてしまうリスクもあります。
ですので、勢いをつけて行うストレッチ「動的ストレッチ」はやらないようにしてください！
柔軟性・可動域の向上及び、身体の不調を改善するためには、ゆっくり伸ばす「静的ストレッチ」をおこないましょう！
ゆっくりと息を吐きながら、２０秒～３０秒伸ばすことで筋肉がしっかりと伸ばされ、柔軟性・可動域が向上していきます！！
この３つを守り、毎日ストレッチを行うことができれば必ず柔軟性は向上しますので、
頑張って続けてください！！
「ストレッチの仕方がわからない！」、「どんなストレッチすればいいの？」
という方は是非１度、当店のストレッチを受けに来てください！！
レフォルムストレッチでは1人では伸ばせない所をアプローチしたり、関節をしっかり動かしていく東京のパーソナルストレッチです。
お客様の体質を変えていくお店になります。整体、マッサージとは全く特徴が違います。
もし迷っている方がいましたら、是非レフォルムストレッチ中目黒までご来店お待ちしております‼️
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